TIPS | Race tegen de klok, afvallen voor de zomer!

Translation: I don't translate long posts anymore, but to translate this: hit the 'translate' / 'selecteer een taal' button left on top!

De zomer staat weer voor de deur en dat betekent zon, strand, ijsjes, korte kleding, vakantie, koel drinken en ook zwemmen. Zwemmen is voor vele mensen op het moment nog een nachtmerrie. De pondjes van de feestdagen zitten er nog steeds aan en er is echt no way dat we zo gaan zwemmen. Toch zijn we lui, houden we van bankhangen met een wijntje en wat chips op zijn tijd. Ik denk dat menigeen zich hier wel in herkent, ook ik ben schuldig. Toch begint het me nu echt te kriebelen door alle leuke crop tops deze zomer, mooie bikini's en mensen die het wél kunnen. Like always ben ik weer erg laat begonnen (dat is iets wat zich echt op elk front van mijn leven doordringt) en probeer ik nu turbo af te vallen. Niet té turbo, want dan krijg je een jojo effect. Ook willen we natuurlijk gezond eten, maar ook lekker. Gelukkig hoeft het niet zo te zijn dat gezond eten niet lekker is! Vandaag wilde ik een paar basistips met jullie delen over gezond eten. Wat kun je eten als je af wil vallen? Ik ben geen diëtist en ook geen in opleiding, maar ik vind het wel interessant en ik denk dat ik er daarom misschien meer over weet dat de gemiddelde niet-diëtist. Beschouw het dus als richtlijnen en niet als keiharde waarheden!

Hier willen we naartoe!

1. Groente. Groente is je vriend als je wil afvallen. Je beste vriend, zelfs. Groente kun je eigenlijk altijd eten, in tegenstelling tot fruit. In fruit zitten namelijk heel veel suikers. Vooral bananen zijn dikmakers - dit kun je dan ook beter niet meer dan één keer per week eten. Groente kan heel lekker zijn! Koop een paar van je favoriete groenten, kook deze en maak er een salade van. Je kan ook een salade maken (uiteraard zonder al te veel dressing of saus) en geloof het of niet, op een wortel kauwen is toch ook best wel lekker.
Voorbeelden van lekkere, kauwbare groenten zijn komkommer, tomaat, bleekselderij, wortel en paprika.

APP - spiertrainingen.

To translate this article, hit the translate/ 'selecteer een taal' button left on top. 

Een paar maanden geleden heb ik een app ontdekt: 'dagelijkse buikspiertraining'. Ik hoorde dit van een vriendin en zij legde uit dat je het maar 5 minuutjes per dag hoeft te gebruiken, wat natuurlijk mijn interesse wekt. Ik ben nooit iemand geweest van het lange sporten, tenzij het een sport is waar ik echt plezier in heb. Badmintonnen kan ik wel een tijdje doen (al word ik na een tijdje chagrijnig van het feit dat de shuttle steeds op de grond valt) en skeeleren heb ik ook altijd geweldig gevonden. Toch zijn dat mooi weer sporten en at the end of the day willen we allemaal een strakke buik. Oké, een buik à la Doutze Kroes zal het nooit worden en sterker nog: dat hoeft ook niet. Ik houd heel veel van eten en doe dit ook graag. Maar om mijn vetjes toch een beetje in bedwang te houden, moeten we wel wat doen. Hierom wil ik deze app even met jullie delen.

Hij is te verkrijgen voor een paar spiergroepen. Je hebt dagelijkse konttraining, dagelijkse cardiotraining, dagelijkse buikspiertraining, dagelijkse beenspiertraining en dagelijkse armspiertraining (voor zover ik heb kunnen vinden). Dan ga je beginnen. Je kan kiezen voor 5, 8 of 10 minuten en je kan kiezen hoe vaak je de training overnieuw wil doen. Wanneer je gemakkelijk begint (5 minuten, 1 ronde), krijg je 10 oefeningen voorgeschoteld die iemand voordoet. Elke oefening duurt dan 30 seconden. Dat is nog wel goed vol te houden, dacht ik zo? De app is gratis te downloaden, maar hij is er ook in de betaalde versie te verkrijgen. Als je typt 'dagelijkse buikspiertraining' dan vind je de app wel.

Mijn ervaringen met de app zijn eigenlijk erg goed. Je moet wel leren om gedisciplineerd elke dag de oefeningen te doen, wat voor mij ook een beetje lastig is. Maar, als je goed mee doet, ga je het zeker merken! Ik had de dag erop spierpijn, heel erg. In mijn buik! Dat komt niet heel vaak voor. Zeker een aanrader, dus.

Wat vind jij van zulke apps?
Denk je dat het werkt?

Afvaltip: maak je eigen salade!

De zomer komt er weer aan en iedereen is weer druk in de weer om de overige pondjes van de Kerst en onze winterslaap eraf te krijgen. Ikzelf probeer dat ook, gelukkig heb ik niet een heel lange weg te gaan. Echter heb ik 1 probleem: ik houd van eten, dan bedoel ik ook veel eten. Hoe lossen we dit op? Als je niet gaat eten, krijg je ongegeneerde vreetbuien of loop je rond met honger. Als er 1 ding is waar ik echt niet van houd, is het wel honger. Daarom ga ik mezelf niet beperken, maar verander ik wat ik wil eten! Mijn geluk hierbij is dat ik eigenlijk alles lust. Daarom vervang ik mijn (vette) tussendoortjes door een lekkere, eigen gemaakte salade. Hier is hoe:
Er zijn geen regels, behalve dat je een beetje houdbare fruit- en groentesoorten gebruikt.
Mijn eigen salade van de week bestond uit:

1    hele verse ananas
3    mandarijnen
1    blikje mais
3/4e zakje ijsbergsla
2    tomaten
1    komkommer

Het smaakte heerlijk! Ik heb er in totaal 4 dagen van kunnen eten.
Een tip om het langer te kunnen bewaren: gooi er jus d'orange doorheen. Natuurlijk niet in het bakje waaruit je eet, maar wel door het bakje in de koelkast. Het moet niet helemaal ondergedompeld worden in jus d'orange, maar wel zodat overal wat overheen zit. Als je het goed uitlekt voordat je gaat eten, proef je helemaal niks van die jus d'orange!
Nog een tip om de ijsbergsla knapperig te houden: gooi die niet meteen door de salade, maar doe dat pas als je de salade in een bakje wil overscheppen of wil eten.

Hebben jullie nog afvaltips?

Decemberpondjes

December is natuurlijk een heel gezellige maand: kerst, oud & nieuw, veel verjaardagen (voor mij in ieder geval). Dat betekent ook dat je heel veel eet. Tentamenweken werken niet mee, aangezien je de koelkast dan om het halfuur checkt. Veel van jullie zullen dan ook het voornemen 'afvallen' hebben gehad, zo ook ik.

Nu zijn we 2 maand in het nieuwe jaar, maar hoe is het gegaan met de goede voornemens?
Laten we eerlijk zijn: de meesten onder ons zullen een lack aan discipline hebben gehad. Hier een aantal tips om het toch nog door te zetten:

1. Stel vaste dagen in de week in. Dit zijn dagen waarop je niets anders plant, vertel het aan je vrienden, familie, je vriendje. Zo kunnen zij rekening houden met het feit dat jij dan gewoon even niet beschikbaar bent.

2. Vraag om een beloning. Hiermee bedoel ik dat je vrienden, familie of iemand anders jou iets kan geven als je dit volhoudt. Je mag bijvoorbeeld geen tv kijken, geen toetje, geen afspraakje maken als je de vaste dagen niet aanhoudt. Omdat je dit met iemand afspreekt, is het moeilijker om die belofte te verbreken.

3. Haal minder vet eten in huis. Als je op jezelf woont, heb je hier zelf controle over. Anders kun je vragen aan je moeder of zij minder van die lekkere chips, chocolaatjes of wat anders inslaat.

4. Stel een strak sportschema op voor jezelf. Je vindt vaak leuke work outs in meidenbladen als de Cosmo Girl, maar je kan zelf ook een googlen. Zit je op de sportschool? Zij maken vast graag een fitnessschema voor je.

5. Kies de juiste muziek. Heel belangrijk - vind ik altijd - is de muziek. Als het een relaxte oefening is, zet ik meestal vrolijke muziek op. Als het een zware opgave wordt, zet ik ook wat hardere muziek op. Dit spoort mij meer aan om het toch te doen. Dit is natuurlijk wel iets wat helemaal afhangt van je smaak en gevoel bij de muziek.

Een aantal leuke work outs staan wel op http://www.gewicht-verliezen.nl/workout-workouts.php
Ik hoop dat jullie er wat aan hebben!
Hoe is het bij jullie gegaan? Zijn de pondjes eraf, of gaat het nog niet zo lekker?
Hadden jullie ook andere voornemens?